心理咨询师是一个可以终生从事的职业，会随着年龄的增长而持续发展。心理咨询师是一个属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。今天给大家分享的是心理咨询师课堂：聚光灯效应为什么会出现在我们生活中？

聚光灯效应，又称为焦点效应。是由季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念。它的意思就是，我们总会不自觉把自己的问题放大。例如出丑的时候，我们总觉得其他人会看着我们，留意着我们，但其实可能别人压根没有注意到我们。研究人员发现，我们很难评估自己在社交场合的失态在别人眼中有多明显。比如，在上面的场景中，学生们不得不穿着一件奇怪的T恤，实际上真正注意到自己失态的人数只有他们估计的一半而已。简单来说，就是我们总是高估别人对我们的关注程度。也可以说是我们太在意别人对我们的看法或印象，导致我们把别人对我们的关注想得太高。

实验

在1999年，康奈尔大学的心理学教授汤姆·季洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基做了一个关于“聚光灯效应”的实验：

他们要求被试穿上印有过气歌星头像的短袖，走进一个已经有5个人在里面的房间。研究人员先询问穿短袖的被试，问她们觉得会有几个人留意到自己身上的衣服。再去问房间里的被试，是否有留意到短袖上的头像?

结果显示，穿着短袖的被试觉得有5成以上的人都留意到他的衣服，但房间里的被试只有1成的人表示留意到短袖的头像。

他们也由此得出一个结论，就是人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都会聚集在自己身上。

聚光灯效应为什么会出现在我们的生活中?

1、我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见。

我们会习惯性地认为自己才是世界的中心，这就使得我们夸大了自己的重要性。对周围的许多人来说，我们的行为究竟如何其实是一件无关紧要的事——因为他们也很有可能认为自己正站在聚光灯之下。

人们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。

2、心理学家所说的透明度错觉的原因

我们错误地认为自己的很多担忧都因为我们表现出来的表情泄露出去了——因为所有人都可以看到。我们认为别人可以看到我们的反应，感觉到我们的感受。但除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。

如何降低对我们的影响

因此，我们可以通过以下这几点来降低“聚光灯效应”对我们的影响：

第一，我们要提醒自己，别人对我们其实真的不太在意。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。所以认为“自己是焦点”的这种想法更多的是存在于自己脑中，而并非真实情况。

第二，我们可以尝试心理暗示来缓解自己的窘迫。像是在演讲前或参与比赛前，我们可以对自己说“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张”。

第三，设定一些正面积极的假设。有时候我们的想法会倾向于负面或消极，总是预想着自己会有各种不好。这不但对我们自己本身没有益处，还会影响我们的正常发挥。

第四，适当调节呼吸，能帮助我们缓解压力。特别是在出丑时，我们躯体会出现心跳加速、冒汗、眼神恍惚等症状，深呼吸几次，可以更好缓解焦虑、紧张等情绪。