心理咨询师是一个可以终生从事的职业，会随着年龄的增长而持续发展。心理咨询师是一个属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。今天给大家分享的是心理咨询师课堂：如何克服社交恐惧？

从社交恐惧症的成因以及应对的方法，这里分享4种克服社交恐惧症的策略。

1、了解你真正的恐惧

社交恐惧症的本质，是恐惧“暴露自己的致命缺点”。拥有社交恐惧症的人常常会有很多焦虑，比如自己不够好看，或者更进一步，担心别人觉得自己不够有趣、能力不足等等。

在这些焦虑之中，隐藏着每个人心中最怕被暴露的“致命缺点”。想要克服社交恐惧症，首先要找到你最害怕被人发现的致命缺点，可能是外表上的缺陷，或许是语言表达能力不够强。当你真的找到它时，平心静气想一想，你会发现它并没有你想象中那么可怕，也并不致命。

2、克服社交恐惧症的两大误区

第一大误区，是觉得“最糟糕的结果一定会发生”。比如一个社交恐惧症患者不敢主动搭讪他人，因为他内心会想：对方一定不会理我，甚至会厌恶我。然而事实上，最糟的结果不常发生，而且大部分情况下人们都会以友善的态度来回应。

另外一个常见的误区是，“如果最糟的结果发生，我就完蛋了”。在日常生活中，尴尬或者出丑并不致命，也不会毁掉他人对你的印象。回想一下，当你在餐厅看到他人打翻水杯，你会大声嘲讽对方吗?

击破这些误区的最好方法就是不断练习。不要因为害怕出丑而止步不前，如果我们因为恐惧而避免与他人交往，我们就不可能知道，大部分人都很友善，而且坏事情并不经常发生。即使坏的事情发生，也是可以弥补的。

3、放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”

我们常常认为，当我们焦虑的时候，别人一定能看出来。事实上，你内心的焦虑并没有那么容易被人认出。

而更容易被人发觉的，恰好是你用来掩饰焦虑的“安全行为”，比如不停刷手机、盯着地板、讲话声音变小。我们以为这些行为掩盖了自己社交恐惧的表现，但在他人眼中，这些行为反而显得你有些奇怪。

想要克服社交恐惧症，你需要逼迫自己放弃这些安全行为，放下手机，抬起头，参加小组讨论而不是在边缘晃悠。这不仅会让你减轻焦虑，还能让你发现，其实很多人喜欢同你聊天。

4、多关注外部世界，而不是自己的内心感受

当你过于关注自己的内心感受，你的社交恐惧感也会更强。你会不停在想：对方看了眼窗外，是不是觉得我很无聊?他是不是觉得我很蠢?如果我们问自己内心的焦虑感：你觉得事情进展如何?它会回答你：糟透了。

好在我们可以控制我们的注意力。如果把注意力转移到外部环境时，我们就能够捕捉到外部世界的一系列变化，这些外部刺激会令我们充满好奇，问出我们想问的问题，让对话顺利地进行下去。

今天你就可以尝试一个小实验：开展两段对话

第一段，关注你自己的心情变化，注意你的身体感受，思考你该说什么;

第二段对话，关注外部环境。

最后告诉你自己，哪一段对话你感觉更舒服以及更有效率，哪一段对话你更喜欢?

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