心理咨询师是一个可以终生从事的职业，会随着年龄的增长而持续发展。心理咨询师是一个属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。今天给大家分享的是心理咨询师课堂：考研生怎样应对抑郁状态？

网友咨询：我是第二次参加研究生考试，成绩还可以，也每天在计划学习，但我最近情绪很不稳定，感觉自己抑郁了，请问老师我该怎么办?

>>听心理学家说

接纳情绪，自我放松

二次考研的过程肯定有紧张与辛苦，而疫情以来研究生复试与录取过程的波折也会让人焦虑不安，但你成绩还不错，现在每天也能计划学习，心里多少会也有些安心。当然，可能在不同状态下，你的情绪会有些波动。此时我们可以尝试接纳自己的情绪反应，告诉自己产生情绪反应并有情绪波动是正常的;尝试去接纳它们而不是否定或对抗它们，这可能会让你能够接纳当下的自己，更加放松下来。

觉察情绪，理解需要

当情绪不稳定时，你可以尝试察觉它、了解它然后服务它。觉察到自己低落、紧张、不安的情绪时，感知此刻自己身体的感受、大脑中的想法，告诉自己，哦，原来我现在是有些难过，原来我现在是紧张。当我们在观察自己情绪时，我们的情绪强度会降低很多。但记住，我们是在体察自己的情绪，而不是沉浸在情绪当中。当察觉到情绪以后，我们不应只停留在情绪表面，还要去了解它深层次的需要，甚至可以去理解情绪背后的价值观是什么。当我们理解了情绪的需要和情绪背后的价值观后，我们就可以采取行动来服务我们的情绪。

寻找规律，积极调整

将自己觉察到的情绪命名并记录下来，根据每种情绪的强烈程度按照1-10 的等级进行评分，汇总成一周情绪表。观察情绪表，寻找自己情绪变化的规律，例如:在什么时间更容易出现负性情绪，在什么时间情绪强度最大，当时主要发生了什么事情。回顾当时发生的主要事件，思考情绪与事件之间是否有联系。如果有联系，是什么样的关系，这些事情是怎样影响到情绪的。情绪背后有自己的需要和价值观，因此当事件或情境触发或者影响情绪时，我们可以调整自己的认知或者行为，来适应新情况、新变化。.

评估程度，主动求助

学习是学生的主要任务，但不是学生生活的全部。除了学习，生活中还要有人际交往、运动、阳光与:美食等等，这些都是让人愉快的生命体验，也是降低抑郁症状风险的有力保障。对于儿童及青少年而言，社会支持可降低80%的抑郁症或抑郁症状风险，尤其是来自父母、老师和家庭的支持;对于青壮年而言，社会支持可降低26%的抑郁症或抑郁症状风险，尤其是来自配偶和家人的支持。珍惜在家与父母朝夕相处的日子，与父母进行良性互动，在一定程度上也可以帮你减轻压力，调整心情。还有研究表明，日光及明亮的光线能促使人脑松果腺分泌释放一种脑部荷尔蒙，此荷尔蒙的部分作用即是预防抑郁。春天来了，可以走出家门，在阳光下活动活动身体，使身心得到放松。