【考前考点】2020年三级健康管理师章节精髓考点:平衡膳食

2019年12月28日 来源:来学网

  1.平衡膳食的概念

  在营更养学多上,内能使容人体添的营加养需微要信与膳425486743食供给之间保持平衡状态,能量及各种营养素满足人体生长发育,生理及体力活动的需要,且各种营养素之间保持适宜比例的膳食,称做平衡膳食。

  2.食物的主要分类(掌握)

  (1)谷类及薯类;(2)动物性食物;(3)豆类和坚蔬菜、水果和菌藻类;(5)纯能量食物。

  3.一般人群膳食指南内容(掌握)

  《中国居民膳食指南》(2007)一般人群膳食指南内容如下:

  (1)食物多样,谷类为主,粗细搭配;

  (2)多吃蔬菜、水果和薯类;

  (3)每天吃奶类大豆或其制;

  (4)常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉;

  (5)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

  (6)食不过量,天天运动,保持健康体重餐分配要合理零食要适当;

  (7)每天足量饮水,合理选择饮料;

  (8)如饮酒应限量;

  (9)吃新鲜卫生的食物。

  4.中国居民平衡膳食宝塔的内容 5 25 30 6 4 300 30 50 3 50^75 50^100 25 50

  5.中国居民平衡膳第 5 层:

  第 4 层:奶类富含

  质蛋白质;牛奶中蛋白质含量平均为 3%,其必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质,脂肪含量约为 3%~4%。

  第 3 层:鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B 族维生素等,;禽类,鱼和禽类脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉,瘦肉脂肪含量较低。

  第 2 层:蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部,蔬菜水果提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。

  第 1 层:谷类食物是人体最经济、最重要的能量来源。

  6.中国居民平衡膳食宝塔各层内容的疾病相关性(以教材内容为提纲)

  第 5 层:无

  第 4 层:无;

  第 3 层:过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,应当少吃;

  第 2 层:无;

  第 1 层全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面;全谷物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险;增加薯类的摄入可改善便秘。

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