体重的监测与管理

　　一、身体成分概念

　　1.概念：身体成分是指人体的组成部分。

　　2、机体包含循环、呼吸、神经、皮肤、肌肉、内分泌、免疫、消化、骨骼和生殖等10个系统。

　　二、评价指标

　　理想体重(kg)=身高(cm)-105

　　正常体重=理想体重±10%理想体重

　　体重超出理想体重10%~20%称为超重

　　BMI=体重(kg)÷身高(m2)

　　三、减轻和控制体重的基本原则

　　①个性化②长期化③减少体重的波动④吃动平衡⑤低能量饮食⑥强化足够健身时间⑦加强力量训练⑧药物辅助

　　四、运动前健康评价

　　包括①生活习惯及病史②家族史③体格检查④实验室检查⑤制定运动处方前的危险评价⑥症状限制性运动负荷试验⑦关于PAR-Q⑧运动的适应症与禁忌症⑨确定减脂的目标